一零中文

第3章 镜子前的骨盆校正（第2页）

他温热的手掌贴上来，稳定而尊重，没有多余的游移。

沈佳怡屏住呼吸，感觉腹部在他的掌心下微微绷紧，痒痒的，热热的。

她小声说：【这样有算启动吗，我觉得肚子在用力，可是又想笑。】

许承翰笑着说：【有，你做得很好，记住这个绷紧又能呼吸的感觉，这就是核心启动。】

镜子里，两人的身影靠得很近，一个高大沉稳，一个娇小羞涩，阳光洒在他们身上，汗水在沈佳怡额角凝成细珠。

接着是核心启动的进阶练习，许承翰拿出瑜珈球，请沈佳怡坐在球上，双脚踩稳，练习在不稳定的平面上维持骨盆中立。

瑜珈球富有弹性，沈佳怡一坐上去就晃了一下，忍不住惊呼，双手乱挥，许承翰立刻伸手扶住她的腰侧，稳住球面，说：【别怕，我在这里，慢慢找平衡。】

他的手掌宽大温热，隔着紧身布料传来安定的力量，沈佳怡的心跳漏了一拍，脸颊迅速染红。

她努力稳住身体，球面轻微晃动，带动腰臀自然协调，她必须持续收紧下腹才能坐稳。

她咬着下唇，说：【这个好难，肚子一直在抖，可是腰好像变轻了。】

许承翰蹲在她面前，视线与她齐平，鼓励她说：【对，就是这个抖，表示深层肌群在上班，再撑四拍，吸，吐，很好。】

他数拍的声音轻声坚定，沈佳怡跟着呼吸，汗水从颈后滑进衣领，痒痒的，却不敢乱动。

球面的晃动训练腰臀协调，每一次晃动都让她的曲线在镜子里轻轻摇曳，她看着镜中的自己，脸红得像熟透的苹果，却移不开视线。

休息空档，许承翰递上干毛巾与温水，说：【擦一下汗，别着凉。】

沈佳怡接过毛巾，闻着柠檬洗剂的味道，混着自己淡淡的汗味，觉得安心。

她捧着水杯小口喝，说：【承翰，我觉得核心启动比呼吸还难，可是做完腰真的比较不酸。】

许承翰笑着说：【你学得很快，很多人第一周连中立都找不到，你已经能坐在球上呼吸了。】

课程进入重头戏，深蹲练习。许承翰带她走到深蹲架旁，面对大面镜子，教她徒手深蹲。

他示范双脚与肩同宽，脚尖微开，吸气屈髋屈膝，吐气踩地站起，膝盖对准脚尖，背部保持中立。

他做示范时，灰色背心下的背肌线条起伏，大腿肌肉绷紧又放松，动作俐落漂亮。

沈佳怡看得目不转睛，小声说：【你的深蹲好像很轻松，我上次自己蹲，膝盖一直往内跑。】

许承翰笑着说：【那我们今天就来修膝盖。】请她站到镜子前面，双手交叉抱胸，开始下蹲。

沈佳怡深吸气后缓缓下蹲，镜子清晰映出她的动作，臀部往后，大腿与地面接近平行，紧身裤包裹的腰臀曲线绷出漂亮的弧度，她看着自己的屁股，羞得想别开眼，却又被许承翰的口令拉回来。

他蹲下身，视线落在她的膝盖上，说：【很好，背很直，来，膝盖再往外一点，对准第二根脚趾。】

他伸手调整她的膝盖方向，指尖不经意滑过她大腿内侧的肌肤，布料薄而贴，热度直接透出来。

沈佳怡全身一颤，大腿内侧敏感得发烫，呼吸瞬间乱了，核心差点松开。

她红着脸小声说：【那里好痒，有点热。】

许承翰也愣了一下，指尖停在半空，随即稳住声音，温柔却专业地说：【抱歉，我碰到你了，还可以继续吗，要不要休息？】

沈佳怡摇头，声音细细的，说：【不用休息，只是吓一跳，你的手很热，我有点不习惯。】

两人呼吸交缠，距离近得能闻到彼此身上的味道，他身上是现磨咖啡混着柠檬毛巾的清香，她身上是淡淡的柑橘沐浴乳混着汗水的甜香。

许承翰放慢动作，改用口头引导，说：【来，我们再一次，吸气下去，吐气上来，记住呼吸口令，核心保持绷紧。】

沈佳怡照着做，一下，两下，三下，每一下都努力记住吸吐，汗水从额角滑到鬓边，再滑到下巴，滴在锁骨上，亮晶晶的。

镜子里，她的脸红得发烫，眼神却越来越亮，紧身衣下的胸口起伏，腰线随着下蹲收紧，臀线绷起又放松，整个人像一颗被阳光晒暖的水果。

她做到第八下时，大腿开始发抖，忍不住发出小小的喘息，说：【不行了，腿在抖。】

许承翰立刻说：【好，最后一下，慢慢上来，我在前面，扶着深蹲架就好。】

他伸出双臂虚护在她身侧，没有直接碰触，却给足安全感。

沈佳怡踩地站起，双腿发软，差点往前扑，许承翰及时扶住她的手肘，稳住她。

她靠在他手臂上喘气，胸口剧烈起伏，汗水浸湿了短版上衣的下缘，露出更多腰间肌肤。

她抬头看他，眼里水光闪闪，说：【我做到了，八下，膝盖没有内跑。】