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第2章 呼吸与肩颈的释放（第2页）

她说：【别紧张，我今天是来帮承翰看一下你的骨盆与肩颈，确认我们可以直接训练，还是需要先转介就医。放轻松，就当作聊天。】

许承翰搬来一张高脚椅，请沈佳怡自然坐下，双脚踩稳地板。

他说明今天的第一个练习是腹式呼吸，躺姿最容易学会。

沈佳怡依言躺上瑜珈垫，双膝弯曲，双手轻轻放在肋骨两侧。

许承翰蹲在她身侧，温热的双手隔着薄薄的针织上衣，轻轻扶着她的肋骨外侧。

他声音放得又低又缓，说：【来，跟着我，鼻子吸气四拍，让肋骨像雨伞一样往两侧打开，嘴巴吐气四拍，肩膀不要用力。吸，二，三，四，吐，二，三，四。】

沈佳怡照着做，起初呼吸又短又急，胸口起伏很大，肩膀耸得高高的。她尴尬地笑说：【我是不是又连呼吸都不会，全身都在用力。】

黄韵如在旁边温和地补充，说：【很多人久坐都会这样，胸式呼吸用太多，横膈膜都忘记怎么动了，这不是你的错，是习惯。】

许承翰点头，手掌的温度稳定传过去，说：【没关系，我们再试一次，这次吐气我会轻轻加一点压力，帮你感觉肋骨往内收。】

第二次吐气，沈佳怡明显拉长了，肩颈松了一点，额头冒出细小的汗珠。她睁开眼睛，惊讶地说：【好像肚子有在动，肩膀比较不酸了。】

许承翰笑眼弯起来，说：【对，就是这个，你学得很快，记住肚子胀起来的感觉。】

黄韵如拿出平板记录，说：【呼吸模式初步过关，肩颈张力中等，待会可以做释放。】

接着是肩颈释放练习，许承翰拿出两颗筋膜球与一条弹力带。

他请沈佳怡坐回凳子上，示范缩下巴与肩胛后收。

他站在她背后，双手轻轻搭在她的肩峰上，确认斜方肌的硬度。

他说：【你的右边比左边硬很多，应该是常用滑鼠的关系，我们先用球压墙面松开。】

他带着她侧身面对墙壁，把筋膜球放在肩胛内侧与墙之间，教她小幅度上下滚动。

沈佳怡咬着下唇，表情又痛又爽，忍不住发出小小的哀号。

她说：【好酸好酸，可是压完好像热热的，有血在跑的感觉。】

黄韵如走过来，手指精准按在她颈部两侧，评估胸锁乳突肌与提肩胛肌。她说：【痛感大概几分，十分最痛。】

沈佳怡想了一下，说：【大概五分，可以忍受，不会想哭。】

黄韵如点头，说：【很好，表示还在肌肉紧绷的范围，没有神经症状，暂时不需要转介就医，可以继续第一阶与第二阶的基础训练。】

但她话锋一转，语气变得认真，对许承翰说：【承翰，你记得节奏放慢，不要一次给太多，呼吸没稳之前不要加重量，界线跟同意每次都要再确认。】

许承翰立刻挺直背脊，像学生被点名一样回答：【是，我每一堂都会重新确认，今天也有跟佳怡约好不舒服就停。】

沈佳怡看着师徒两人的互动，忍不住笑出来，说：【你们好像医院查房，好严格可是好安心。】

黄韵如推推眼镜，笑着说：【我们就是要严格，身体只有一个，宁可慢，不可伤。你这个骨盆，我刚刚看站姿有点前倾，但还不到结构问题，之后练核心启动跟足弓支撑就会改善很多。】

就在此时，沈佳怡放在旁边的手机震动起来，萤幕亮起张以琳的名字，传来一连串讯息与一部影片。

沈佳怡拿起来一看，忍不住惊呼。

她说：【是以琳啦，她传了睡眠卫教的图卡给我，还有一部她自己录的睡前伸展影片，叫我今晚跟着做。】

许承翰凑过去看，图卡做得精美，写着轮班护理师的睡眠三招，固定起床时间，睡前一小时不滑手机，卧室只留小夜灯。

影片里张以琳穿着粉色运动内衣搭灰色紧身裤，绑着高马尾，在宿舍床边示范猫牛式与婴儿式，汗水淋漓也闪亮，旁白活泼大方。

她在讯息里写：【佳怡加油，第一阶呼吸我当初也练了两周，你一定可以，练完跟我说，我请你喝燕麦拿铁。】

沈佳怡感动得眼眶微热，说：【以琳是我的高中好友，在医学中心当护理师，轮班那么累还帮我做功课。她就是鸡婆魂发作，什么健康资讯都要分享给我。】

黄韵如听到护理师三个字，眼睛一亮，说是：【护理师很好啊，急救观念有，以后你们相约河滨骑单车也有伴。】

许承翰也笑着说：【下次邀她一起来，我请她喝咖啡，感谢她帮我们做卫教。】