一零中文

减肥健美（第4页）

水攻法：可以利用水对皮肤的冲击作用，将水喷射到**上，以促进血液循环和预防胸部松弛。

除了上述方法外，还有一些健胸的小秘诀：

入浴后或就寝前，用橄榄油或用粉质，抹在**上，再以描画圈圈的方式，用指尖由**两侧向中央及向上按摩，但千万不可触及**。

入浴时，也可用两手掌由**下方向上作按摩，这可以帮助**发育或矫正**的形状。

36。米糠可美容健身

长期食用糙米，对于治疗粉刺和肥胖症有良好的效果。吃饭时，只要每碗白米饭中掺入两三羹匙米糠混合吃下，即可在胃中形成一种糙米素食。

专家认为，糙米含有丰富的维生素和矿物质，而这种营养素的95％又都蕴藏在米糠内。因此，长期食用糙米，酸性体质可自然得到治愈。这种“米糠美容健身法”风靡日本全国。

37。随时健身法

下面是几种不浪费时间的锻炼方法。

1。等车。

用这些零散时间活动脚趾和踝关节，放松肌肉，向两个方向转动踝关节，使之更为灵活，活动双腿则能减轻腰部的压力。

2。排队买东西。

可进行腹部肌肉锻炼，收紧腹部2～3秒钟，然后放松休息。

3。做饭。

利用空闲进行下蹲锻炼，弯曲膝关节和小腿，可以使膝部以及小腿柔软并富有弹性。

4。看电视。

不要过多地坐在不能支撑后背的椅子上，应伸展身体的各个部位。

5。伏案工作。

可进行转动脖子和双肩的练习，亦可做深呼吸。

38。产妇健美的窍门

1。尽早做活动。

如果**处无产伤，产后24小时即可下床活动，10多天后便可做轻便家务。及早活动使神经内分泌功能增强，促进身体能量代谢，从而消耗过多的脂肪。

2。合理安排饮食营养。

首先须适量进食，对鸡、鱼、肉、蛋及其他高蛋白和高脂食物要有节制，多吃豆制品、蔬菜、水果等食物，不要过多吃食糖及甜食。

3。尽量母乳喂养。

哺乳可以促进身体的代谢和营养循环，并将体内多余的营养运送出来，减少皮下脂肪蓄积，从而有效地防止发胖。

4。做产后体操。

产后一周就可在**做仰卧位和俯卧位的运动。如双腿伸直上举，产后l0天以上做仰卧起坐运动，这样可明显减少腹、腰、臀部的脂肪。