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§关键处点拨（第1页）

§【关键处点拨】

适度紧张是大脑神经机制作用的结果。人脑经过千万年进化，在认识现实世界时，具有预测现实危险的机制。当面临的重要事件可能会极大影响一个人的利益和前途时，大脑就会自动处于一种适度的紧张状态，提醒你不要“大意失荆州”。

正确看待适度紧张与考试分数之间的关系，主要把握以下几点：

说适度紧张对复习和考试有利，是有科学依据的。让孩子保持适度紧张，有利于考试时发挥出比平时最高水平更高的竞技状态。

在这方面，主要关注以下两点：

心理压力过小或过大对考试都不利

科学研究表明，心理压力与考试成绩之间的关系呈“∩”状。

∩的下端部分，表现为紧张程度过低。这时候的孩子大脑保持在一种低唤醒状态，会感到学习乏味无趣，考试时容易对题目产生轻视和马虎现象。这就是为什么许多成绩很好的孩子，考试时做基础题时反而常常会丢分的原因。

∩上面的顶点部分，表现为紧张程度高。这时候孩子的大脑处于一种过高唤醒状态，学习兴趣被淹没，考试时最容易出现以下两种不良状态：一是组织答案有困难。明明知道答案，却完全没有头绪，无法顺利地用文字加以组织，当然就不能得高分了。二是出现认知阻断。落笔时头脑一片空白，什么都想不起来，等到答案想出来了，考试时间也到了；或者要到交卷后，才会想起答案来。

显然，处于两者之间的适度紧张，无论对复习还是考试都最有利。

父母要帮助孩子把握紧张度

适度紧张对复习效果和考试成绩的影响极大，可遗憾的是，目前的独生子女在面对中考、高考这样的重大人生抉择时，普遍重视不够。一个显而易见的事实是，父母的压力普遍要比孩子大许多。

有的是因为孩子年龄还小，对考试的重要性认识不够、重视不够，用父母的话来说就是“还不懂事”、“不开窍”；有的是因为孩子第一次面临这样的大考，不知所措，无法应对。

有鉴于此，父母应当帮助孩子把握好紧张度。一方面，不要因为对孩子的期望太高，就无形中把压力传递给孩子，甚至直接对孩子施压，提出一些不切实际的要求，如“至少要考×××分”等等。另一方面，切忌对孩子唠唠叨叨，说些“你要加把劲啊”、“你一定要考好呀”等等，从而让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。

适度紧张既然有如此神奇之处，那么，怎样才能给孩子制造出适度紧张的状态来呢？

在这方面，主要关注以下三点：

劳逸结合，有张有弛

每当考试来临，孩子总会出现各种程度不一的考试焦虑症。究其原因，就在于生活安排得过于单调。有鉴于此，父母要求让孩子劳逸结合，每天至少抽出一小时以上时间用于运动、娱乐、休息。

为了起到调节情绪、缓解压力的作用，这种运动主要是指对抗性不强的项目，如跳绳、散步、听音乐、看新闻等。

不开夜车，调整好生物钟

大多数孩子考试前都有开夜车的习惯，从而导致晚上比白天更兴奋、晚上比白天学习效率更高。

由于考试总是在白天进行的，所以遇到这种情况，要逐步调整孩子的生物钟，让他逐步扭转到白天更兴奋、白天的学习效率更高。

要做到这一点，可以让孩子每天比前一天早睡几分钟，慢慢地加以调整。否则，如果白天昏昏欲睡，对考试是非常不利的。

每天给孩子一个积极的心理暗示

每天复习之后，让孩子好好回顾一下这一天的收获，然后给他（或者孩子自己给自己）一个积极的心理暗示，以此来调节情绪，以越来越好的心态迎接即将到来的考试。

这种心理暗示，主要是让孩子明白，通过这一天的学习，他又“做对了哪一道题”、“发现了怎样的一个知识漏洞”、“巩固了一个什么样的知识点”等等，觉得自己总在不断地进步中。

适度紧张强调的是适度。所以，父母如果对即将参加考试的孩子学习和生活上过度照顾，甚至像大熊猫一样嘘暖问寒，反而会使孩子不自觉地过度紧张起来，这种做法弊大于利。

在这方面，主要关注以下三点：

父母要对孩子适度冷淡

适度冷淡，主要是指从语言上不要过多地叮嘱孩子，以免唠唠叨叨让孩子生烦，无形中给孩子造成过大的精神压力。

适度冷淡并不是父母不关心孩子，但应注意掌握好分寸。例如要尽可能地让孩子自己准备考前工作，适当地找个机会、很自然地帮他检查一下必备用品就行了。

至于孩子的饮食起居，这是父母重点要做的事，强调自然。要记住，过于谨小慎微甚至神经质，都可能会干扰孩子的正常学习和休息。

重点提高睡眠质量

父母不关心孩子的睡眠是不可能的，但与其关心睡眠时间长短，不如关心睡眠质量。千万不要强迫孩子早睡。