一零中文

§关键处点拨（第3页）

③实地考察一下考场周围环境（包括停车场、卫生间），考场在哪个教室，交通路线、路途时间（要考虑堵车等因素在内）。

④适当浏览一下复习笔记，如历史、地理、政冶的基本知识，语文的文学常识、英语单词、数学公式等“不需要动脑筋”的内容。

⑤随意翻翻教材，但不可太用脑。主要是看看过去的试题，把经常出错的地方强化一下，目的是调整考试状态、心里更踏实一些。

⑥做好考试的物质准备工作，如文具、准考证、换洗衣服，考场上喝的矿泉水、提神用的风油精等。

⑦特别注意，不要认为第二天要考试了就早点睡。这种破坏作息时间规律的做法，很容易导致孩子辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。

考前1天的作息时间表

考前1天的作息时间，要以小时为单位来安排，充实而不盲目。最佳版本如下：

①和过去一样时间的起床，吃早餐、室外活动。

②上午去看考场，要特别注意沿着孩子平时熟悉的交通线路走。

③午餐饮食要清淡。午餐时，轻松而幽默地和孩子一起聊聊考试结束后的安排，如到哪里去玩、有什么奖励等，缓解精神压力。

④保证孩子有充足的午休时间，一般在2小时以上，或者睡到自然醒。这一点特别重要。因为第二天要早起；当天晚上有可能会失眠。

⑤下午以放松为主，基本上不安排复习。如果非要看书，重点要针对薄弱环节，自主、随意地复习，千万不去钻牛角尖。如果孩子心浮气躁，父母应该带孩子一起出去散散心，或者和同学通通电话。

⑥如果家里有电脑，可以和孩子一起上网，浏览一下相关高考网站，看看其他考生都有哪些心得体会，以及高考专家的“考题预测”。

⑦晚餐时间可以请亲朋好友在家搞个家庭聚会，吃一顿团圆饭。经验表明，孩子在高考前夜有度日如年的感觉，家庭聚会则很快能打发掉这一两个小时的时间。

⑧晚餐后完全不让孩子看书，而是一起看看电视、聊聊天、吃吃零食。睡觉前用半小时检查一下第二天进考场要带的证件和文具，准备好穿什么样的衣服。然后，全家准时熄灯睡觉。

考试当天从早晨起床直到进入考场，都必须让孩子始终从从容容地，包括任何一个细节，这对稳定考试情绪的影响极大。

在这方面，主要关注以下两点：

稳定情绪，从从容容

这主要包括：

①为了保持孩子的情绪稳定，考试期间家中绝对不要出现容易让孩子过分激动的事，如邻里之间冲突等。如果家人不幸死亡，这时候对孩子的瞒报是必须的，否则会因为意外刺激而严重影响考试。

②如果上午要参加考试，早晨起床后绝对不能看书、做题目。在进入考场前半小时至一小时内喝一杯浓咖啡，既有助于平稳情绪，又有利于考试时大脑进入最理想的兴奋状态。

③如果上午没有考试，要到下午才考试，这时早上可以适当晚些起床。上午可以复习，但时间不宜过长，以免因为上午用脑太多反而导致下午大脑反应迟钝，影响考场上的发挥。

考试当天的作息时间表

考试当天的作息时间安排，最佳版本如下：

①早餐时间要控制在考前1。5小时吃早饭，否则容易造成紧迫感，不利于进入考场后的情绪稳定。

②要有充裕的时间用餐，吃得好一点，但不要过饱。否则，过多的血液停留在消化系统，大脑部位相对缺血，会影响考试发挥。

③早晨出门前，再仔细检查一遍考试工具。有些孩子早餐吃得过饱会发生低血糖型头晕，这时候还应准备好备用药品。

④去考场的路上速度一定要慢，以免产生慌乱的感觉。而且，要让孩子尽量少说话，以免在交谈中发现自己有不懂的地方时会导致精神紧张，影响考试的平稳情绪。

⑤进入考点的时间，以提前20分钟最合适。时间太长，容易过早进入临考状态，增加考前焦虑，消耗精力；时间太短，会让孩子没有喘气、适应机会，拿到考卷后容易造成紧张、急促情绪。

⑥如果遇到突发事件，如发生交通意外、找不到考场、忘了带准考证等，千万不要慌张，应当迅速求助于监考老师或考点巡视员。

⑦考试当天午餐后要休息一会儿，稍微活动活动，散散步、听听音乐，然后午睡30～40分钟。